天津“产后肥胖”怎么破？

“产后肥胖”怎么破？

　　十月怀胎，一朝分娩，许多女性就会莫名其妙地胖起来。

体重一天天增加，一捏一大把~

　　从此告别苗条的体形和时髦的衣服，步入中年妇女的行列，你真的甘心么？当然不甘心！那么，不甘心的你应该如何告别产后肥胖呢？

　　先跟着小安贞来了解下女性产后发胖的原因吧：

　　产后腹部肌肉松弛是引起肥胖的主要原因。女性在妊娠期间，腹腔的压力不断增加，因此筋膜就会变得十分的薄弱，这样等孩子生下来之后，女性的肚子就如同失去了弹性的橡皮筋，是很难恢复原状的。

　　女性在产后睡眠质量明显比以前差多了，一个晚上要醒来好几次为孩子喂奶。不管睡眠时间过多，还是时间过少，都会影响到人体的新陈代谢，而平时摄入的糖类等营养物质也会以脂肪的形式堆积在女性的体内，从而引起肥胖，所以想要保持好身材的产后妈妈最好及时调整科学的睡眠习惯。

　　大部分女性在25岁之后，其实机体的新陈代谢各方面就已经开始变慢了，而生育之后又忙于照顾孩子、工作、家庭，很难真正有时间去运动，因此发胖的机率也会变大。

　　老话常说，十个生孩子的人，九个便秘。产后便秘主要和产后肠胃的蠕动过慢，加之过于油腻的饮食方式引起的，一般情况下在怀孕期间，以及做月子时也会吃下很多高脂的所谓营养的食物的，因此就更容易引起肥胖问题。

　　为了减肥，很多妈妈甚至节衣缩食了，但仍旧瘦不下来~小康康不得不说，你们走错方向啦，产后肥胖应该这么办！

　　合理饮食搭配：

　　这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

　　吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维，还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

　　多吃豆类。豆类含丰富蛋白质和纤维质，能够吸收体内水分，利尿排汗，帮助身体蒸发热量，有助于消耗部分脂肪。吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤积。把豆类做主食是饮食减肥不错的选择。

　　生菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。

　　虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

　　产妇是个特殊的群体，并非所有的锻炼方式都适合她们，最好选择难度低、简单可行又快速有效的运动。

　　正确运动方式

　　弓箭步减肥动作具体是前腿弓、后腿蹬，双腿交换反复做，能够增加韧度，还能保持膝关节功能，强度也是相当容易，困难度低。

　　转八字减肥运动能够消除腰腹部赘肉，保持其灵活性和美感，达到瘦腰的目的，具体的减肥动作是以脊椎为中心，用胯部画横8字。

　　爬楼梯是个非常简单可行的运动，非常适合产后减肥的女性。楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。瘦身效果虽然佳，但是关键在坚持。

　　有氧运动是最佳的燃烧脂肪减肥项目，刚开始要选择消耗不大的减肥项目，比如说瑜伽对身体机能调节，体力恢复以及体能增加都非常的有效，且不剧烈，非常适合妈妈们采用。

　　小康康为你推荐4组瑜伽动作，做对顺序，越来越瘦！

　　功用：坐稳脚后跟往前趴下，上半身像纸一样往前拉，呼吸频率保持吸3秒，吐4秒，并视个人状态做调整，注意非完全呈现休息状态，上臂要出力尽量离开地面。

　　Step1：跪坐，臀部坐脚后跟，双脚大拇指交叠，深吸一口气后，保持背部挺直。↓↓↓

　　Step2：吐气，上半身慢慢往下趴下，上身持续往前延伸，但屁股不能离开脚后跟，注意上臂要出力，并非完全平贴地面休息。↓↓↓

　　功用：藉由深吸气、深吐气的过程中，让脊椎，包含从尾椎到颈椎慢慢深度延展，可伸展背部，适合常有背部酸痛的人，孕妇也适合。

　　Step1：双手打开约略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地并与手臂撑起上半身离地，上身呈一直线，与双手臂、双腿呈90度。先深吸一口气。↓↓↓

　　Step2：吐气，沿着腹部开始，到肋骨、胸口感觉慢慢下放，最后头部往上延伸，上半身感觉如卷轴般慢慢往上卷起，头部是最后一个抬起的动作。↓↓↓

　　Step3：深吸气，腹部出力紧缩、带动肋骨与胸口向内缩，背部拱到最高，最后头部下沉，视线看向肚脐。↓↓↓

　　功用：如英雄上战场般需要稳固肌力，英雄式在身体蹲低、双手伸直保持平衡时，可训练大腿肌耐力，雕塑腿部线条。

　　Step1：脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平状。左脚脚跟要对准右脚脚弓凹陷处，可保持身体平衡。↓↓↓

　　Step2：左膝向下弯曲，膝盖不超出脚尖，大腿尽量蹲低让膝盖与地面呈90度。↓↓↓

　　Step3：最后双手往左右两侧伸直呈一直线，视线则看往左侧。相同动作可以换边再重复。↓↓↓

　　功用：动作中可拉开脚后侧筋，延展大腿后侧肌肉，促进下半身循环，因此特别适合下半身容易浮肿、代谢不良的人。

　　Step1：双脚打开，脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。接着换双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平，左脚脚跟对准右脚脚弓凹陷处。↓↓↓

　　Step2：左手往身体右侧延展，带动头部与上半身往右侧延伸，可伸展左侧腰身。↓↓↓

　　产后减肥除了自我约束和控制，最重要的还是搭配上合理均衡的饮食与适当的运动，80%营养+20%运动=100%健康！妈妈们让我们一起告别“肥妈”向着“辣妈”努力吧！